Joans Køkken

- hEJ allesammen, Joan her. Jeg har knaldet en god og lækker styrke trænings session sammen så i kan blive bygget som en omvandrende dorito, lad os få gains sammen!  Husk at vi altid laver 3 sets af 10-12 reps! Først starter vi med opvarmning. Jeg har fundet en god ben knuser så i kan få balder af stål og stenhårde lårbasser, hvad siger man så aldrig skip leg day! Lav en bevægelse noget lignende det her med det bagerste ben på din sofa eller en skammel hvor du giver et hop med det andet ben, så skift ben efter 10-12 reps, 3 set. Nu kan du mærke at du har fået gang i balde partiet og lår basserne og du har fået pulsen godt op. Så skifter vi til skulder øvelser så du kan få bredere skuldre end berlin muren, Less go Vi laver around the world øvelser Følg den her motion og så husk vores regel. 10-12 reps, 3 set. Og det er frivægte vi har gang i så i bestemmer selv antal kilo :-) Det næste vi træne er bryst, der skal i have fat i nogle fliser der er ca 5-10 cm og bruge dem som extensions ti

Hej allesammen, Joan her. Jeg har tænkt mig at vise jer en knaldhamrende lækker og god protein smoothie helt uden protein pulver som i kan lave hvis i skal bygge gains. Ingredienser: 150g Havregryn (19g protein) 150g Cheasy Skyr Natural (16,5g protein) 1 æg (7g protein) Selvbestemt mængde brombær og jordbær og blåbær og banan God mængde havredrik, efter din smag. Min erfaring er at der skal ca i så det kommer lige over bærene og havregryn. En smule af Johns hjemmelavede saftevand da den er god i smagen. (Kan findes her: https://storhave.blogspot.com/2021/03/hutig-opskrift-pa-noget-saftevand.html ) Prop det hele i en blænder og nyd dine 42,5g protein lige efter en god grundig trænings session  😊 Bliv ved med at få gains derude /jOAN

 Hej